在众多健康建议里，“多喝水”已被老年人奉为准则。多数过了花甲之年的中老年人，都秉持着各自的饮水习惯，清晨醒来喝、饭前饭后喝、走步后喝、睡前也喝，还有人严格按时间定量饮水，上午两杯、下午两杯，十分规律。

然而，很多人没意识到，他们养成的“喝水习惯”中存在“反向喝水”现象，正悄悄危害健康。“反向喝水”并非奇特的饮水姿势，而是违背身体代谢节律与实际需求的错误饮水方式，在老年群体中尤为普遍，甚至被当作理所当然。

它指的是饮水时间、动机与身体真实需求“背道而驰”，比如不渴时硬喝，渴了却不喝；该少喝时猛灌，该补水时忘记；清晨和夜晚饮水过量，白天反倒缺水；未依据身体信号，机械执行“定量灌水”。这种“逆生理”操作，看似自律，实则可能对肾脏、心脏、血管系统及胃肠功能造成连锁伤害，对于本就脆弱的老年身体危害极大。

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老年人喜欢睡前大量喝水，觉得夜里身体需水分、醒来能不口干、可“冲洗”血液稠度。但医学并不支持这一行为。夜间人体代谢节律最低，交感神经活性下降，肾小球滤过率减少，尿液浓缩机制启动。若临睡前一次性喝300-500ml的水，会增加心脏前负荷、加重肾脏代谢负担，还刺激膀胱反射，导致夜尿频繁。

部分老年人清晨醒来空腹猛灌一大杯水，号称“冲厕所”，虽能一定程度促进肠道蠕动，但老年人胃肠功能普遍减弱、胃酸分泌减少、吞咽功能下降，早起空腹骤然大量饮水，易导致胃部扩张、腹胀、反酸，甚至刺激迷走神经造成轻度晕厥或低血压反应。

而且清晨虽血液较粘稠，但短时间过量饮水会稀释血液中的钠，引发低钠血症，轻者头晕、乏力、走路不稳，重者可能诱发抽搐、意识障碍甚至昏迷，对服用相关药物的老年人，危害更大。

很多“自律型”老年人定时定量喝水，每小时定闹钟喝200ml，可人体水代谢是动态调整的，随活动量、气温、情绪状态、饮食结构变化，水消耗量会大幅波动。

运动后、饭后、晒太阳后不适当补水，不运动时强灌白水，这种“反节律”饮水行为效率低，还可能增加细胞间液渗透压紊乱，诱发电解质失衡。还有些老年人信奉“多喝水能排毒”，整天不停喝水，若水分摄入远超机体排泄能力，易致使血容量负荷过高，诱发高血压、心衰、肺水肿等并发症，也是部分患者出现相关病症的原因。

“反向喝水”还有“渴了不喝”的极端情况。有些老年人怕麻烦、怕起夜、怕水肿，一整天喝水少，口干舌燥了才抿两口。

老年人下丘脑渗透压感受器的口渴感生成机制减弱，平均口渴阈值上升15%，真正感到口渴时，身体已处于中度脱水状态。脱水时，血液浓缩、黏稠度升高，易形成微血栓，加重动脉粥样硬化，诱发心脑血管事件，在高温天气、发烧、腹泻、服用利尿药期间，不及时补水，极易导致急性肾损伤或意识障碍。

合理饮水讲究“时、量、温、质”。老年人饮水原则应是少量多次、温水为主、随需而调、不渴也喝一点。清晨起床后分2-3次小口饮水（每次100ml），避免一次性“猛灌”。饭前半小时适量饮水，有助于润滑消化道、预防便秘。

下午适当增加饮水，避免因活动增加而脱水。晚上睡前酌情补充100ml左右，不宜过多。运动后、服药时、水果较少时，适当加量。饮水“质”也重要，应以白开水为主，避免长期饮用高矿化度水、过多茶水、糖水或含咖啡因饮料。长期以茶水代替白水，虽有提神利尿作用，但会增加骨钙流失、胃黏膜刺激与泌尿系统负担。淡盐水、蜂蜜水、药膳水都不宜长期代替主水源，关键是水要“清、温、分时段”，而非“越多越好”。

发布于：浙江省